Отличие детских снов от взрослых, важная роль кошмаров, эротические сны как копинговая стратегия, польза дневного сна, уникальные свойства дремоты, сонный паралич, инкубация снов и нейрон Холли Берри — всё, что вы хотели знать о снах, но боялись спросить, от автора книг «Жизнь на кончике скальпеля» и «Нейрофитнес».

МЫ ЭВОЛЮЦИОНИРОВАЛИ ВИДЕТЬ СНЫ

В ходе хирургической процедуры под названием краниотомия в сознании мозг пациента подвергается прямой электрической стимуляции. Пациент пребывает в сознании, однако не испытывает боли, потому как в мозгу нет болевых рецепторов. При стимуляции одного участка пациент вспоминает событие из детства, при стимуляции другого — чувствует запах лимона, при стимуляции третьего — испытывает грусть, стыд или вожделение.

Цель краниотомии в сознании — обнаружить участки коры головного мозга, где электрическая стимуляция не производит никакого эффекта. В этих местах можно безопасно сделать надрез, чтобы удалить опухоль. Хоть толщина коры составляет менее одной пятой дюйма, она ответственна за большую часть того, что делает нас людьми: язык, восприятие, память, мышление. Поэтому при помощи лёгкой электрической стимуляции коры можно вызвать у человека чувственные восприятия, воспоминания о травматических событиях, глубокие эмоции — и сны.

Откуда берутся сны? Мы можем с уверенностью сказать, что сны возникают вследствие электрической активности мозга.

Мозг сновидца настолько же активен, как и мозг бодрствующего человека. Более того, во время сна определённые участки мозга — прежде всего эмоциональные и визуальные центры — могут расходовать больше энергии, чем во время бодрствования. Это означает, что во сне становится возможной интенсивность чувств, недостижимая при бодрствовании. Мы никогда не чувствуем себя живыми так отчётливо, как во сне.

Во сне мы ясно видим, глубоко чувствуем и свободно двигаемся. Сны настолько сильно воздействуют на нас потому, что в нашем восприятии они реальны. С физиологической точки зрения, радость, страх, разочарование, возбуждение и гнев, которые мы испытываем во сне, ничем не отличаются от радости, страха, разочарования, возбуждения и гнева, которые мы испытываем во время бодрствования. Физические ощущения во сне также кажутся реальными, потому что когда мы бежим во сне, активируется моторная кора; когда мы чувствуем прикосновение любимого человека, активируется сенсорная кора; когда мы видим место, в котором когда-то жили, активируется затылочная доля.

Некоторые люди утверждают, что им никогда не снятся сны. На самом же деле почти всем людям снятся сны, просто не все их помнят. Сновидение — это не выбор, а потребность. Как только человек засыпает после длительной депривации сна, ему сразу же начинают сниться сны. Сны могут возникать даже когда человек не может спать. При фатальной семейной бессоннице, крайне редком смертельном заболевании, при котором человек не в состоянии заснуть, сны прорываются в состояние бодрствования.

На протяжении многих десятилетий исследователи, изучающие сновидения, фокусировались лишь на фазе быстрого сна, или REM-фазе. Они пришли к выводу, что человек видит сны на протяжении примерно 2 часов — почти 1/12 всей жизни, один месяц каждого года. Это очень много, но данная цифра вполне может быть заниженной. Когда исследователи будят участников в разные моменты, то обнаруживают, что сновидения возможны в любой фазе сна. То есть вполне возможно, что мы проводим за сновидениями около трети нашей жизни. Быть может, мы на самом деле нуждаемся не во сне, а в сновидениях?

Как возникают сновидения

Сны — это разновидность мозговой активности. Однако они не нуждаются во внешнем стимуле — изображениях, звуках, запахах или прикосновениях — и возникают спонтанно. Чтобы понять, как такое возможно, обратимся к структурной единице мозга — нейрону.

Нейроны образуют электрические связи, порождающие мозговую активность. Когда нам снится сон, нейроны выстреливают несколько тысяч раз в секунду. Если поместить отдельный нейрон в чашку Петри, заполненную спинномозговой жидкостью, он будет живым, но неактивным. Однако если добавить несколько других нейронов, произойдёт нечто удивительное: они начнут обмениваться электрическими сигналами. Для этого нейронам не требуется никакой внешний стимул.

То же самое происходит и в мозгу с его 100 миллиардами нейронов и 100 миллиардами их вспомогательных клеток. Благодаря этому мы можем мыслить даже будучи изолированы от внешнего мира. То же самое происходит, когда нам снятся сны. Мозг не получает сигналов извне, однако ум активен. Но чтобы возникли сны, должны быть выполнены три условия.

Во-первых, тело должно быть обездвижено. В результате выделения двух нейромедиаторов, глицина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), отключаются моторные нейроны, стимулирующие работу мышц. Обездвиживание тела позволяет сновидеть безопасно. Во-вторых, исполнительная сеть должна быть отключена. Исполнительная сеть состоит из структур, отвечающих за логику, упорядочивание и проверку реальности. Когда она отключена, мы можем игнорировать законы времени, пространства и логики, и без тени сомнения верить в невероятные события в снах. В-третьих, наше внимание должно быть направлено вовнутрь. Как только это происходит, активируется сеть пассивного режима работы мозга (также называемая сетью воображения). Когда мы бодрствуем, но не заняты никакой конкретной задачей, наш ум не бездействует. Мозг автоматически переключается с исполнительной сети на сеть воображения, смещая акцент внимания с внешнего мира на внутренний. Когда включается сеть воображения, ум начинает блуждать, что иногда приводит к неожиданным открытиям.

Благодаря сети воображения в состоянии сна наш ум освобождается от ограничений.

Сеть воображения играет ключевую роль в сновидении. Она позволяет нам «видеть» без зрительной информации из окружающего мира. Если посветить фонариком в глаза сновидца, он не отреагирует на свет. Когда включается система воображения, возникают спонтанные мысли. Так же как кластеры нейронов в чашке Петри начинают обмениваться электрическими сигналами без внешнего стимула, мозг сновидящего активен несмотря на то, что он изолирован от внешнего мира. Вот почему сеть воображения называют тёмной энергией мозга: она создает что-то из ничего.

Сеть воображения объединяет воспоминания, характеры, знания и эмоции в последовательные и осмысленные истории. Когда мозг сталкивается с пробелом в картине реальности, то мгновенно генерирует нарратив, чтобы его заполнить. Люди с частичной потерей памяти поступают так же: когда им задают вопрос, вместо того, чтобы признать, что они не помнят, они выдумывают что-то на ходу.

Хоть мы и создаём свои сны, нам редко удаётся изменить ход событий в них силой воли. Мы скорее исполнители главной роли, чем режиссёры своих снов. Во сне мы можем пребывать в теле старшего или более молодого человека — или даже человека противоположного пола. Мы также чувствуем себя отдельными от остальных персонажей сна, несмотря на то, что они — такие же плоды нашего воображения.

Если и есть бодрствующее состояние, сравнимое со сновидением, то это блуждание разума. Когда наш ум блуждает, мысли спонтанно возникают одна за другой; мы не управляем своими мыслями. Тем не менее, разница всё-таки есть. При блуждании разума по-прежнему присутствуют ограничения со стороны большинства структур исполнительной сети.

Сны тоже подчиняются правилам

Какими бы невероятными и абсурдными ни были иногда сны, всему есть предел. Даже сны подчиняются определённым правилам. Когда мы сравниваем один сон с 10 тысячами других или сны современных людей со снами жителей древних времён, обнаруживаются закономерности. Например, несмотря на значительные изменения в образе жизни, содержание снов мало изменилось за тысячи лет. Многие распространённые сны сегодня такие же, как в Египте эпохи фараонов или Риме эпохи цезарей. В числе расстройств сна, наблюдавшихся в Китае 1800 лет назад, были полёты во сне, падение во сне и ночные кошмары.

Опросники, заполненные в 1950-х годах японскими и американскими студентами, показывают, насколько сны разных людей схожи между собой. Вот топ-5 мотивов снов, о которых сообщили японские студенты:

• Нападение или преследование
• Падение
• Многократные попытки что-либо сделать
• Школа, учителя и учёба
• Замирание от страха

Среди американцев в топ-5 снов вошли:

• Падение
• Нападение или преследование
• Многократные попытки что-либо сделать
• Школа, учителя и учёба
• Сексуальный опыт (6-е место в списке у японских студентов)

Пятьдесят лет спустя тот же опросник предложили студентам в Китае и Германии. Ответы вновь оказались очень схожими.

У китайцев топ-5 снов выглядели следующим образом:

• Школа, учителя и учёба
• Нападение или преследование
• Падение
• Опоздание
• Провал на экзамене

У немецких студентов:

• Школа, учителя и учёба
• Нападение или преследование
• Сексуальный опыт
• Падение
• Опоздание

Сны удивительно похожи во всём мире, независимо от языка, на котором говорят люди; того, живут ли они в городской или деревенской местности, в развитой или развивающейся стране; уровня благосостояния и социального положения. Сны закодированы в нашей ДНК.

Сны подчиняются определённым правилам. В снах, например, крайне редко фигурируют математика и когнитивные процессы вроде чтения, письма и использования компьютера. Дело в том, что без логики исполнительной сети они становятся невозможны. Вам также, вероятно, никогда не приснится мобильный телефон, скачущий на лощади, или что-то вроде того. В снах вещи крайне редко превращаются в людей, и наоборот.

В пьесе Шекспира «Сон в летнюю ночь» персонажи превращаются в животных; однако в настоящих снах такое происходит крайне редко. Если одни объекты и превращаются в другие, то в очень схожие: машина в велосипед, городской автобус в школьный, дом в замок, и т. д.

Изменения в снах происходят в рамках логико-смысловых кластеров. Логико-смысловые кластеры позволяют нам группировать людей и объекты в мире. Их можно сравнить с гроздьями винограда. Одна гроздь — это виды транспорта, другая — виды жилья.

Социальное и эмоциональное значение снов

Сны предоставляют нам возможность проверить самые разные гипотетические сценарии, не вынося каких-либо оценочных суждений. В снах мы можем иметь противоположный пол, другую ориентацию и оказываться в ситуациях, которые были бы неприемлемы в реальной жизни.

Акцент снов на эмоциональных и социальных аспектах, вероятно, является причиной, по которой сны остаются неизменными на протяжении всей истории человечества и не подверглись влиянию технологий, изменивших нашу жизнь после 1950-х годов. Телевизоры, компьютеры, интернет, смартфоны и соцсети почти никогда не фигурируют в снах.

Сны — это прежде всего социальные эксперименты.

Мы — социальные существа. Сны предлагают нам мысленные эксперименты для анализа наших отношений. Данное свойство снов основано на самом новом эволюционном достижении нашего мозга — медиальной префронтальной коре (мПК).

Префронтальная кора — это самая фронтальная часть, то есть она располагается непосредственно за лбом. Здесь собраны нейроны, развивающиеся под давлением отбора, из-за которого мы становимся более социальными и более человечными.

При бодрствовании мПК отвечает за способность оценивать как свою собственную точку зрения, так и точку зрения других людей. Это удивительная способность. Несмотря на то, что человеческий мозг за последние 3 — 5 тысяч лет уменьшился, наш социальный интеллект развился. За это мы должны благодарить мПК. Повреждение мПК приводит к потере эмпатии, принятию неверных решений в социальных ситуациях и неспособности следовать социальным нормам.

Во время сна исполнительная сеть отключается, благодаря чему мПК освобождается и позволяет нам понимать не только свои собственные мысли, чувства и намерения, но и мысли, чувства и намерения других персонажей сна. Умение ставить себя на место другого человека начинает развиваться в детстве, поскольку оно необходимо для жизни в племени, общине или обществе. Оно трудно даётся людям с такими расстройствами как аутизм, шизофрения и социофобия; вот почему они испытывают проблемы со взаимодействием с другими людьми. Когда мы во сне представляем, как мы бы чувствовали себя в тех или иных ситуациях, и как в этих ситуациях воспринимали бы нас окружающие, мы совершенствуем свои способности к общению, совместному решению проблем и сотрудничеству.

Я во сне и Я в бодрствовании

Мы имеем чёткое представление о том, кто мы. У нас есть воспоминания о том, что мы делали в прошлом, и идеи о том, что мы хотели бы сделать в будущем. У нас есть убеждения и моральные принципы, вкусы и предпочтения. Но как насчёт главного героя наших снов? Отличается ли он от нас?

В середине ХХ века американские исследователи Келвин Холл и Роберт ван де Касл разработали метод классификации снов. Данный метод подразумевал следующие вопросы: сколько персонажей во сне? Люди это или животные? Мужского или женского пола? Имеет ли место во сне агрессия? Является ли сновидец агрессором или жертвой?

Холл и ван де Касл обнаружили, что сновидец почти всегда является главным героем своего сна, всего во сне обычно около 5 персонажей, а сюжет чаще вращается вокруг неудач и агрессии, чем успехов и доброты.

Исследования также показали, что большинство снов не абсурдные, а вполне будничные. Идея о том, что сны — это продолжение бодрствования, известна как гипотеза непрерывности сновидений. Согласно ей, сны не являются достоверным отражением нашей жизни, однако отражают наш характер, наши ценности, наши желания и заботы. По мнению сторонников данной гипотезы, около 70 процентов наших снов — это «симуляции» наших забот и убеждений.

Любой, кто видел сон о своём начальнике после тяжёлого рабочего дня или о близком родственнике после его смерти, знает, что элементы жизни просачиваются в сновидения. Исследование с участием работающих матерей и матерей-домохозяек показало, что в снах первых больше негативных эмоций, персонажей мужского пола и меньше домашних ситуаций.

Тем не менее, мы также знаем, что сны часто не имеют ничего общего с нашей жизнью. Элементы реальной жизни бывают искажены или вырваны из контекста. Иногда сны — это причудливая смесь реальности с вымыслом.

Исследователям удалось определить, какая часть повседневной жизни просачивается в сны, кардинальным образом изменив образ жизни участников (в исследовании, среди прочего, использовались цветные очки и иммерсивные видеоигры). Оказалось, что, как и можно было ожидать, сны редко достоверно отображают жизнь. Людям, целыми днями носившим красные очки, сны иногда снились полностью в красном цвете, а иногда только частично. Людям, носившим очки, в которых всё выглядело перевёрнутым вверх ногами, сны не снились в таком виде, однако некоторые объекты в их снах были перевёрнутыми. Элементы из видеоигр появляются в снах, однако сны редко являются повторением игры. Это было бы слишком просто.

Сны каждого человека уникальны, однако не стоит ожидать, что они будут достоверно отражать его повседневную жизнь. Холл и его коллеги проанализировали 649 снов американки под псевдонимом Доротея. Доротея начала записывать свои сны в 1912 году, когда ей было 25 лет, и продолжала это делать до самой своей смерти в возрасте 78 лет. Три четверти всех её снов составляют следующие мотивы:

• Приём пищи
• Потеря какой-либо вещи
• Пребывание в тесной или захламленной комнате
• Времяпровождение с матерью
• Посещение туалета
• Опоздание

Одни и те же мотивы повторялись из года в год. Однако все эти сны ничего нам не сообщают о её жизни. Из них мы никак не могли бы узнать, что она была второй из восьми детей, родилась в Китае в семье миссионеров, вернулась в США в возрасте 13 лет, защитила докторскую диссертацию по психологии, занималась преподаванием, так никогда и не вышла замуж и не завела детей.

Сам Холл также не преуспел в определении черт характера людей на основании их снов. Изучив сны участников американской экспедиции на Эверест 1963 года, он пришёл к выводу, что двое из участников должны были быть самыми популярными, психологически зрелыми членами группы и обладать самыми сильными лидерскими качествами. Оказалось, что всё было наоборот. Так что если сны это и зеркало, то скорее кривое.

Как сны развиваются в детстве

Способность сновидеть — это важная веха в когнитивном развитии, которая достигается не сразу. Люди начинают ходить и говорить раньше, чем сновидеть. Способность сновидеть появляется одновременно с развитием визуально-пространственного интеллекта в возрасте 4 лет.

Самые ранние детские сны трудно даже назвать снами. В фазе сна, в которой взрослые обычно видят сны, у детей сны либо вообще отсутствуют, либо не содержат никакого движения и больше напоминают фотографии. Более того, сам сновидец обычно не участвует во сне.

У детей дошкольного возраста агрессия, негативные эмоции и неудачи имеют место редко. Два главных мотива снов в этом возрасте — это животные и состояния организма (например, голод или усталость). Например, ребёнку может сниться, как он спит за столом или как поют птицы. Любопытно, что животные в детских снах — это обычно не их домашние любимцы, а животные из сказок и мультфильмов. Согласно одной из гипотез, животное выполняет роль аватара ребёнка, пока его собственное Я ещё не развито.

С 5 до 8 лет начинают появляться сны с нарративами, однако без хронологии и последовательности. Поначалу дети считают сны коллективными переживаниями, однако со временем понимают, что это нечто сугубо личное. Это происходит одновременно в развитием сети воображения в данном возрасте.

Лишь в возрасте 7—8 лет дети становятся активными участниками собственных снов. В это же время снам становится присуща логическая последовательность событий, и у ребёнка появляется ощущение собственного Я. Учитывая совпадение этих двух явлений во времени, логично предположить, что они взаимосвязаны.

Что именно позволяет детям наконец видеть сны? Большинство детей к этому возрасту уже ходят в школу, умеют читать и считать, но ещё не сновидят. Дело в том, что сны становятся возможными благодаря развитию визуально-пространственного интеллекта, а не языковых навыков и памяти. Сновидение — непростая вещь. Оно требует не только визуализировать, но и создавать ситуации. Это один из высокоуровневых когнитивных процессов. Ключ к способности видеть сны — это умение воссоздавать реальность. При помощи теста Коса можно проверить, способен ли ребёнок видеть сны. В этом тесте ребёнок должен, глядя на красно-белые узоры, воссоздать их при помощи кубиков.

Как визуально-пространственный интеллект, так и сны связаны с теменными долями, которые отвечают за ориентацию в пространстве, и полностью развиваются лишь примерно к 7 годам. И, что ещё более важно, сны не могут возникнуть без взаимосвязей между ассоциативными кортикальными зонами, которые помогают извлечь смысл из зрительной информации (затылочная доля) и эмоциональной информации (теменная доля).

Вскоре после появления снов появляются и кошмары. Детям кошмары снятся намного чаще, чем взрослым. Пространство их снов населено чудовищами и сверхъестественными существами.

Сегодня нам известно, что появление сновидений совпадает с развитием собственного Я. А никакие другие сны не укрепляют ощущение собственного Я лучше, чем кошмары.

В кошмарах сновидящий часто подвергается нападению или другой опасности. Кошмар — это битва Я с другим. Это действенный способ внушить ребёнку, что он — отдельная личность.

Эволюционные преимущества сновидений

Откуда мы знаем, что сновидения — это не лишённый смысла побочный эффект сна? Во-первых, у многих людей бывают повторяющиеся сны. Если бы сны были случайными, то вероятность повторения одного и того же сна дважды была бы очень и очень низкой, а более чем дважды — и вовсе нулевой. Во-вторых, иногда люди просыпаются посреди ночи, а когда засыпают снова, то предыдущий сон продолжается.

Я считаю, что мы эволюционировали видеть сны. В ходе эволюции признаки, которые предоставляют преимущество, сохраняются. Эволюция не содействовала бы бесполезным признакам, которые к тому же энергозатратны и делают нас уязвимыми.

Так зачем же нам сны? Какое биологическое или поведенческое преимущество мы получаем в обмен на годы, потраченные на сновидения?

Есть множество теорий. Почти каждого человека посещают сны о преследовании, поэтому, согласно одной теории, сны — это нечто вроде тренировки по распознаванию и реагированию на угрозу. Другими словами, сны — это виртуальные симуляции, позволяющие проверить возможные планы действий и представить последствия. Профессор неврологии в Сорбонне Изабель Арнюльф спросила своих студентов, что им снилось перед вступительными экзаменами. Сны об экзаменах оказались очень распространёнными, и три четверти из них были кошмарами. Любопытно, что студенты, которым снились сны об экзаменах, получили в среднем на 20 процентов более высокие оценки. При этом более долгий сон не был предиктором лучших результатов, а нервозность вела к худшим. Арнюльф пришла к выводу, что подготовка к стрессовому событию и его симуляция во сне предоставили студентам когнитивное преимущество.

Однако если бы симуляция угроз была единственной целью снов, то во всех наших снах фигурировали бы угрозы, а это не так. Согласно другой теории, сны выполняют терапевтическую функцию, помогая нам справиться с сильными эмоциями. Многим из нас снилось, что мы опоздали или вышли из дому голыми. Подобные сны могут помочь нам избежать конфуза в реальной жизни. Недавние исследования, проведённые в Калифорнийском университете в Беркли, показывают, что реакция на травматические события оказывается менее острой на следующее утро после подобных снов.

Сны также могут служить средством тестирования различных межличностных сценариев. В снах возможны самые разные сценарии (как реалистичные, так и невероятные), и мы можем наблюдать их итог. Умение взаимодействовать с другими людьми имеет решающее значение с точки зрения эволюции, ведь это помогает нам объединяться в коллективы и находить партнёра. Ещё одна теория делает акцент на необходимости держать мозг в состоянии готовности даже во сне. В таком случае, если нас разбудят, мозг будет сразу же готов к действию.

Трудности, с которыми информатики сталкиваются при попытках создания имитирующих мозг моделей, подсказывают другие преимущества, предоставляемые снами. Сны часто сюрреалистичны и содержат невероятные ситуации, которые вряд ли когда-нибудь произойдут в нашей жизни. Исходя из этого, американский нейробиолог Эрик Хоэл предположил, что сны существуют, чтобы помогать нам обобщать то, чему мы научились в состоянии бодрствования.

Чтобы научиться выполнению сложных задач, компьютерная модель выводит общие правила из конкретных примеров. Если примеры слишком схожи, происходит переобучение, и у модели вырабатывается аналог того, что у людей мы назвали бы узостью мышления: сталкиваясь с данными, выходящими за рамки участвовавших в обучении примеров, она оказывается беспомощной. Чтобы этого не происходило, информатики намеренно добавляют в данные для обучения шум.

Как и наборы данных, которые получает модель при машинном обучении, наш повседневный опыт часто предоставляет нам ограниченную информацию о мире, что ведёт к ограниченности мышления. Сны с их фантастическими сценариями подобны шуму в данных для машинного обучения. Перемешивание наших воспоминаний и привычек во сне — это стохастический резонанс, то есть добавление случайного шума к данным, которое делает сигнал более отчётливым.

Нейрофизиологические процессы, происходящие во время сновидений, подтверждают данную теорию. Мозг добавляет шум в сны, понижая уровень адреналина, вследствие чего мы теряем способность отличать сигнал от шума. Это делает возможными фантастические сны, в которых нет ничего невозможного. Сны помогают нам ориентироваться в сложном мире и справляться с самыми разнообразными вызовами. В снах могут симулироваться «чёрные лебеди» — события, которые практически невозможно спрогнозировать, но на которые мы должны уметь реагировать, чтобы выжить: эпидемии, землетрясения, цунами, войны, засухи.

Вышеперечисленные теории объясняют, как сны помогают нам адаптироваться и выживать. Но я считаю, что сны также помогают нам стать теми, кем мы есть. В формировании Я играет крайне важную роль один конкретный вид снов — кошмары.

КОШМАРЫ НЕОБХОДИМЫ

Коренные народы приписывали ночные кошмары злым духам, демонам и прочим враждебно настроенным существам. В некоторых культурах нет слова для обозначения ночных кошмаров; они считаются окном в то, что лежит за пределами разума. На самом деле кошмары, как и сны, — это творения мозга.

Чтобы понять кошмары, необходимо рассматривать их в привязке к возрасту, в котором они возникают, их происхождению и роли, которую они выполняют. Один тип кошмаров посещает нас в детстве и иногда продолжается во взрослой жизни. Эти кошмары вселяют ужас, но редко негативно отражаются на жизни ребёнка после пробуждения. Другой тип кошмаров, которые обычно посещают взрослых, не только пугает ночью, но и накладывает отпечаток на бодрствование, служа чем-то вроде психологического термометра. Эти кошмары возникают вследствие стресса, тревоги или травмы.

Но чем кошмары отличаются от остальных снов?

Больше, чем просто дурной сон

Кошмары не следует путать с дурными снами, в которых мы опаздываем на автобус или имеем дело с неприятным нам человеком. Кошмары — это длинные, реалистичные и пугающие сны, которые неизменно заставляют нас проснуться.

Сюжет кошмара обычно основан на угрозе жизни, здоровью, безопасности или самооценке. Кошмары вызывают сильные чувства страха, гнева, грусти, смятения или отвращения. Они нетолько заставляют нас просыпаться, но и запечатлеваются у нас в памяти.

В отличие от других снов, кошмары не образны, а буквальны. Кроме того, в кошмарах мы не можем угадать мотивы и чувства других действующих лиц, а наше чувство Я обострено.

Распространённый миф гласит, что во сне невозможно умереть, или что если вы умрёте во сне, то умрёте и в реальности. На самом же деле во сне можно умереть, однако мы почти всегда просыпаемся до того, как это происходит. Содержание сна не может убить нас, однако это может сделать стресс от наиболее эмоционально насыщенных снов. Примерно каждые 90 минут мы проходим через полный цикл сна (лёгкий сон, глубокий сон и REM-сон — во время которго мы видим самые реалистичные сны). С каждым следующим циклом REM-фаза становится длиннее, а сны — более эмоционально насыщенными. Неудивительно поэтому, что последняя REM-фаза перед пробуждением связана с повышенным риском остановки сердца.

Во время кошмара миндалевидное тело, область мозга, отвечающая за обработку эмоций, активируется. Дыхание может учащаться или становиться неравномерным. Сердцебиение также учащается, и может начаться обильное потоотделение. У одного человека ритм сердцебиения повысился с 64 до 152 ударов в минуту всего за 30 секунд. Тем не менее, в большинстве случаев кошмары не оказывают долгосрочного эффекта на организм.

Кошмары — это не отклонение, от которого страдают только некоторые люди. Кошмары снятся всем. Они не зависят от жизненного опыта, диеты, возраста или привычек. Даже у ребёнка, который имеет беззаботное детство, могут быть кошмары.

Мотивы кошмаров также не случайны. Пять самых распространённых мотивов — это неудача и беспомощность, физическая агрессия, несчастный случай, преследование и проблемы со здоровьем или смерть.

Детям кошмары снятся чаще

Какие преимущества предоставляют кошмары? Самое важное преимущество довольно неожиданное, и имеет место в детстве.

Кошмары на протяжении жизни следуют по на удивление прогнозируемому сценарию.

Детям кошмары снятся в 5 раз чаще, чем взрослым. Детские кошмары часто подразумевают падение, преследование и присутствие некоего злого существа. Детям также часто снятся чудовища, демоны и другие сверхъестественные существа.

Почему детей, воспитываемых в атмосфере любви и безопасности, посещают подобные сны?

Кошмары возникают в период стремительного умственного развития. Общаясь с родителями, братьями и сёстрами дома, с друзьями и учителями в школе, дети также вырабатывают чувство собственного Я. Кошмары так пугают детей потому, что они не отличают сон от реальности — эти два аспекта жизни ребёнка взаимосвязаны.

Взрослые редко задумываются о своём Я, ведь оно уже полностью сформировано. Мы знаем, кто мы. Однако для детей это неизведанная территория. Становление личности — это процесс обучения. Дети лишь начинают понимать, что у них есть собственная богатая и уникальная внутренняя жизнь, а также собственнное место в мире.

В типичных кошмарах 5- и 6-летних детей обычно фигурируют сновидец и некое существо. Когда чудовища нападают на детей в снах, дети сообщают исследователям, что эти существа пытаются захватить их ум. То есть дети используют свой ум, чтобы создавать существ, которые затем атакуют их ум. Ни в каком другом аспекте их жизни их собственное Я не оказывается под угрозой в этом смысле.

Частота кошмаров остаётся примерно неизменной до 10 лет. После 12 лет девочкам кошмары снятся чаще, чем мальчикам. В кошмарах девочек агрессорами выступают люди и маленькие животные, а мальчиков — чудовища и крупные животные. В подростковом возрасте друзья и социальные отношения начинают играть более важную роль в снах, и сны приобретают эротический оттенок. Кошмары становятся более редкими. Исключения — страдающие ПТСР и психическими расстройствами. У взрослых кошмары встречаются намного реже, около 1 раза в месяц, и часто вызваны стрессом. Меняются и мотивы. Чудовища перестают играть главную роль. В кошмарах взрослых чаще всего фигурируют межличностные конфликты и недуачи. В них также чаще, чем в обычных снах, появляются незнакомые люди.

Как и сны, кошмары — это веха в когнитивном развитии, необходимая стадия взросления.

Нейробиология кошмаров

В 1950-х годах нейрохирург Уайлдер Пенфилд начал практиковать хирургическое лечение эпилепсии в сознании. В ходе электростимуляции мозга своих пациентов он неоднократно вызывал у них кошмары.

У 14-летней девочки было пугающее воспоминание из детства, которое превратилось в повторяющийся кошмар. Она гуляла в роще. Её братья шли далеко впереди неё, а за ней шёл мужчина и говорил, что у него в сумке змеи. Она начала убегать от мужчины, надеясь догнать своих братьев. Каждый раз, когда Пенфилд стимулировал определённый участок мозга, у пациентки возникал этот кошмар, который всегда сопровождался припадками.

Самое удивительное в краниотомии в сознании — это то, что кошмары становятся частью нейронной архитектуры мозга. Их всегда можно вызвать повторно.

Наука подтверждает пользу кошмаров

Кошмары весьма энергозатратны. Они вызывают учащённое дыхание и сердцебиение, а также сильные эмоции. Поэтому кошмаров не существовало бы, если бы они не были полезными.

Но прежде чем рассказать об их пользе, стоит упомянуть об ещё одной особенности, которая отличает их от всех других снов: они могут передаваться из поколения в поколение. Исследователи неоднократно обнаруживали одни и те же кошмары в семьях. А в ходе одного исследования более 3,5 тысяч пар идентичных близнецов удалось найти варианты генов, связанные с кошмарами.

Если склонность к кошмарам может передаваться по наследству, могут ли передаваться и сами кошмары? Возможно ли, что классические сюжеты кошмаров передаются из поколения в поколение? В конце концов, за исключением кошмаров при ПТСР, кошмары никак не связаны с травматическими событиями и имеют стандартный набор мотивов.

Это вполне возможно. Передача полезных поведенческих черт из поколения в поколение — это главное положение эволюционной психологии, согласно которой поведение подвергается естественному отбору так же, как и физические признаки. Например, сегодня известно, что гены обуславливают умственные способности (внимание и рабочую память). Они также играют роль в склонности к счастью или риску.

Поведенческие черты, выработанные в одном поколении, могут передаваться другому также посредством эпигенетики. В этом случае не меняется ДНК, но определённые гены включаются или выключаются. Благодаря эпигенетике черты могут передаваться следующему поколению без необходимости ждать изменений на генетическом уровне. Эксперименты над червём Caenorhabditis elegans показали, что особи, научившиеся избегать опасных бактерий, передавали это поведение следующему поколению.

Люди также могут передавать усвоенные черты следующему поколению. В ДНК почти каждей нашей клетки есть 6-футовый участок генетического кода, содержащий шаблон всего организма. Клетки становятся клетками мозга, кожи или любыми другими, копируя определённую часть этого кода и синтезируя определённый тип белка. Условия окружающей среды также влияют на то, какие части кода копируются или пропускаются. Организм вырабатывает молекулярные маркеры, которые либо подавляют, либо поощряют те или иные копии ДНК.

Если вы курите или подвергаетесь действию экологических токсинов, возникнут маркеры, меняющие экспрессию вашей ДНК (по крайне мере, временно). Если ДНК — это чертёж целого дома, то экспрессия генов определяет, что будет установлено: дверь или окно. Экспрессия генов может передаваться от родителей к детям. Если вы бросите курить или начнёте избегать экологических токсинов, ДНК вернётся в норму.

Учитывая, что склонность к кошмарам может передаваться из поколения в поколение, возможно, что сны наших предков отчасти присутствуют в наших собственных.

Сонный паралич

Предьставьте себе, что вы проснулись, но не можете двигаться и чувствуете, как что-то давит вам на грудь, так что вам трудно дышать. Иногда вы можете слышать звук электрического тока или испытывать вибрации по всему телу; чувствовать, как будто вы висите в воздухе или к вам кто-то прикасается; слышать причудливые звуки, вроде демонического смеха; или видеть человека, животное или духа, который угрожает вам или душит вас. Это сонный паралич.

Около 40 процентов людей испытывали сонный паралич хотя бы раз в жизни.

Сонный паралич — настолько распространённое явление, что интерпретируется в разных культурах схожим образом. В древней Месопотамии виновниками считались инкуб и суккуб. В Абруццо — злая ведьма Пандафече. В Египте — джинн. В Китае — призрак. У инуитов — шаман. Швейцарский художник XVIII века Иоганн Генрих Фюсли изобразил сонный паралич в виде похожего на гоблина существа, сидящего на груди у спящей женщины. В наше время люди утверждают, что их похитили инопланетяне.

Слово nightmare появилось примерно в 1300 году. Оно состоит из двух слов: night и mare. Mare — это злой дух, мучающий людей во сне. Сонный паралич иногда вызывает ощущение, что человек подвергается сексуальному насилию, отсюда и вера в инкуба и суккуба.

Одним из первых данное явление описал нидерландский врач Исбранд ван Димербрук в 1644 году. Сонный паралич имеет две отличительных особенности: обездвиживание тела и чувство удушья. Физические проявления часто сопровождаются зловещим ощущением присутствия незванного гостя или видением чудовища на груди. Вот что может рассказать нам об этом явлении нейробиология.

Обездвиживание тела во время сна необходимо, чтобы обеспечить нашу безопасность, когда мы видим очень реалистичные сны. В противном случае мы могли бы начать дёргать ногами, размахивать руками и кричать во сне. В зависимости от того, какие мышцы парализованы во время сна, при сонном параличе может возникать чувство удушья или ощущение давления на грудь. Чтобы набрать в лёгкие воздух, мы используем диафрагму. Паралич мышц во время сна на неё не распространяется, благодаря чему мы можем дышать даже когда спим. Однако дыхательные мышцы между рёбрами и в шее, которые обеспечивают максимальное расширение грудной клетки и глубокое дыхание, парализованы. Когда эти вспомогательные мышцы не работают, мы начинаем паниковать. Мы делаем вдох, но не можем набрать достаточно воздуха. Думаю, что именно это и порождает чувство удушья.

Наиболее распространённое проявление сонного паралича — это ощущение чьего-то присутствия. Возникает это ощущение, скорее всего, вследствие активации височно-теменного узла. Повышенная активность в этой области мозга у шизофреников заставляет их приписывать собственные действия другим. Электрическая стимуляция височно-теменного узла вызывает иллюзию присутствия некоей тёмной фигуры. В ходе краниономии в сознании на 22-летней пациентке, страдающей эпилепсией, при стимуляции височно-теменного узла у неё возникло ощущение, что позади неё стоит мужчина. Стимуляция была повторена ещё трижды. На третий раз женщина села и подтянула колени к груди. Она сказала, что мужчина обхватил её, и ей это неприятно. Когда её попросили взять карточку, чтобы пройти тест, она сказала, что мужчина пытается выхватить у неё карточку из рук. Она не только ощущала присутствие постороннего, но и приписывала ему враждебные намерения.

Височно-теменной узел помогает мозгу определить, где находится тело, где оно заканчивается и где начинается другое тело. Вполне возможно, что ощущение постороннего присутствия при сонном параличе — это следствие нарушения электрических импульсов в данной области мозга, которое ведёт к появлению враждебного «другого» на периферии образа тела.

Последний (и наиболее трудный для объяснения) аспект сонного паралича — это галлюцинации: гоблины и демоны, инкубы и суккубы, призраки и пришельцы. Можно предположить, что здесь имеет место нарушение выделения серотонина и других возбуждающих нейромедиаторов. Серотонин наиболее известен как нейромедиатор, который стимулируется антидепрессантами типа СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Однако его главная функция — содействовать бодрствованию и подавлять REM-фазу сна. Во время сна уровень серотонина падает до нуля, а при пробуждении вновь повышается.

Что можно сделать, если у вас случился сонный паралич? Сознание создало ощущение страха, поэтому сознание также может его отключить. Не пытайтесь двигаться и напоминайте себе, что происходящее с вами неопасно и временно. Бояться нечего. Закройте глаза и говорите себе, что никого постороннего в комнате на самом деле нет.

Как справиться с ночными кошмарами

Кошмары — самые эмоционально насыщенные сны. Как следствие, их трудно забыть, и они могут вызывать тревожность. В ходе одного исследования было обнаружено, что у медсестёр чаще случались кошмары после тяжёлого дня, а дни после кошмаров были более тяжёлыми. Другими словами, может возникнуть порочный круг из стресса и кошмаров.

Некоторые люди, страдающие ночными кошмарами, часто предпочитают вовсе избегать сна. К сожалению, подобная добровольная бессонница лишь ещё сильнее нарушает циркадные ритмы, что приводит к ещё большему количеству кошмаров. Каково же решение?

Прежде всего, следует помнить, что сны — это акт воображения, а кошмары — это самые сложные сны. Когда мы видим сны, наше внимание обращено вовнутрь, а сеть воображения активирована. Но это не значит, что она действует автономно. Она является продуктом нашего мозга и подвержена влиянию нашего эмоционального состояния. Это значит, что мы можем воздействовать на наши сны.

Исследователи продемонстрировали, что при помощи техники под названием инкубация сновидений, можно направить сны в определённое русло. Вот как это работает: перед отходом ко сну, скажите себе: «Я хочу увидеть сон о Х». А ещё лучше, создайте в уме образ человека или события, которые хотите увидеть во сне. Можно также поместить соответствующую фотографию возле кровати. Это позволяет говорить на языке снов.

Поскольку тревога и стресс могут вызывать кошмары, психотерапия и другие техники снижения стресса (например, медитация или йога) могут их предотвратить.

Есть ещё метод репетиции мысленных образов. Репетиция мысленных образов состоит из двух этапов, каждый из которых состоит из двух сеансов. На первом этапе разбирается влияние кошмаров на сон и как кошмары могут становиться привычкой. На втором этапе пациент учится переписывать сценарий кошмаров.

ЭРОТИЧЕСКИЕ СНЫ

Эротические сны нельзя предотвратить. С ними не может покончить ни менопауза, ни химическая кастрация. Они не зависят от того, одиноки вы или состоите в браке.

В ходе опросов, проведённых по всему миру, 90 процентов британцев, 87 процентов немцев, 77 процентов канадцев, 70 процентов китайцев, 68 процентов японцев и 66 процентов американцев сообщили, что у них были эротические сны. Как и в случае с кошмарами, влияние эротических снов распространяется и на состояниие бодрствования.

Примерно каждый двенадцатый сон содержит сексуальные мотивы. Самыми распространёнными мотивами в эротических снах являются: поцелуи, половой акт, объятия, оральный секс и мастурбация. То, что поцелуи возглавляют список, неудивительно, ведь языку и губам соответствует непропорционально большая часть коры больших полушарий.

Но о чём это говорит, если у вас был эротической сон о бывшей/бывшем? Что если у вашего партнёра был эротический сон о ком-то другом? Должны ли эти сны беспокоить вас? Сообщают ли они что-то о ваших истинных желаниях?

Эротические сны — это тоже акт воображения

У одиноких мужчин эротические сны случаются чаще, чем у мужчин в постоянных отношениях. У женщин же эротические сны чаще случаются, когда они вдалеке от партнёра, или в разгаре романа, тогда как у мужчин в данных обстоятельствах эротические сны случаются не чаще, чем обычно. Однако есть нечто, что объединяет мужчин и женщин: и те, и другие они во сне изменяют партнёру.

Какие выводы можно из этого сделать? Будучи авторами своих снов, мы выбираем действующих лиц, обстановку и сюжет. Значит ли это, что если во сне мы изменяем партнёру, то собираемся это сделать на самом деле?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала рассмотреть, как возникают эротические сны. Как мы теперь знаем, во время сна исполнительная сеть отключена, тогда как сеть воображения действует без ограничений, свободно устанавливая ассоциации и связи между нашими воспоминаниями и людьми в нашей жизни. Это помогает нам осмыслить прошлый опыт и понять, чего стоит ожидать в будущем. Отсутствие ограничений, позволяющее нам воображать невероятные и неправдоподобные сценарии в снах, также побуждает нас думать о знакомых нам людях с новой стороны.

Поскольку исполнительная сеть во время сна отключена, мы не можем предотвратить эротический полёт воображения. Большинство эротических снов не отражают нашу реальную половую жизнь. Более того, если мы состоим в отношениях, партнёр почти никогда не фигурирует в наших эротических снах. В снах мы склонны к бисексуальности и новым сексуальным связям.

В снах мы можем быть с кем угодно. Тем не менее, мы не придумываем себе идеального партнёра, сочетающего в себе все желаемые черты. Вместо этого мы обычно выбираем кого-то хорошо нам знакомого. Вот почему в эротических снах часто фигурируют бывшие партнёры, начальники, коллеги, друзья, соседи и даже члены семьи. В 4 из 5 эротических снов присутствует хорошо знакомый сновидцу человек, а события происходят в знакомом месте.

Само собой, в эротических снах также могут фигурировать знаменитости и исторические фигуры. В этой связи стоит упомянуть так называемый нейрон Холли Берри. Нейрохирурги и учёные установили, что в нашем мозгу есть отдельные нейроны, связанные с конкретными знакомыми нам людьми и местами: членам семьи, родным домом, известными людьми и местами.

Данное открытие сделал профессор Родриго Киан Кирога из Лестерского университета в Англии. У одного из пациентов, которых изучал Кирога, один нейрон «выстреливал», когда ему показывали фотографию американской актрисы Холли Берри, но никак не реагировал на изображения других людей. У другого пациента один нейрон реагировал на фотографии Дженнифер Анистон, но не на других знаменитостей и рядовых людей.

Данный факт демонстрирует, насколько важную роль в нашей жизни играют знаменитости, и указывает на то, что мы воспринимаем их как знакомых нам людей — как друзей или соседей. Это также означает, что эротические сны с участием знаменитостей — это, по сути, сны о хорошо знакомых нам людях.

Но сообщают ли нам что-то эротические сны? И если да, то что? Насколько тесно связаны наше Я в состоянии бодрствования и наше Я во сне?

Что стоит за эротическими снами?

На протяжении долгого времени исследователи пытались найти связь между поведением в состоянии бодрствования и эротическими снами. Они спрашивали людей об их половой активности, насколько они счастливы в отношениях, ревнивы ли они и так далее. Они даже пытались вызвать эротические сны, демонстрируя участникам экспериментов порнографию перед сном. К своему удивлению, они обнаружили, что эротические сны никак не связаны с тем, как часто вы занимаетесь сексом, мастурбируете или смотрите порнографию. Самый надёжный предиктор эротических снов — это эротические фантазии.

Почему? Важно помнить, что за снами стоит сеть воображения. Если наше воображение более активно, когда мы бодрствуем, вероятность сновидений также повышется.

Однако есть одно важное отличие между фантазиями и эротическими снами: в состоянии бодрствования эротические фантазии ограничены исполнительной сетью, во сне же какие-либо ограничения отсутствуют. Если дневные фантазии — это представление желаемого, но маловероятного, то эротические сны — это мысленные эксперименты. Во сне мы можем менять пол или ориентацию, даже если в состоянии бодрствования нам это никогда не приходило в голову. Это вовсе необязательно указывает на латентные желания, о которых писал Фрейд. Как мы видели, наши сны помогают нам быть лучше подготовленными к неожиданным событиям. Наши смелые и изобретательные эротические сны обеспечивают пластичность желания и готовят нас к воспроизведению потомства при любых обстоятельствах.

Эротические сны появляются раньше половой активности

Вполне вероятно, что эротические сны не только отражают то, что мы переживаем, но и показывают нам, что мы должны переживать.

Каждому из пяти чувств соответствует область коры больших полушарий. Слуху — слуховая кора, вкусу — вкусовая кора, обонянию — обонятельная кора, зрению — зрительная кора, осязанию — сенсорная кора. Однако у нас также есть генитальная кора — карта наших половых органов на поверхности мозга.

Малейшая электрическая стимуляция генитальной коры вызывает мысли о сексе. Как показали недавние исследования, сигналы в генитальную кору могут посылать не только половые органы. Есть много других эрогенных зон: соски, грудь, некоторые части спины, бёдра и даже пальцы ног. Следовательно, данную область правильные было бы называть «эрогенной корой». Любое прикосновение, в зависимости от намерения и восприятия, может быть эротическим.

Это значит, что наши мысли и эмоции в некоторых случаях могут воздействовать на структуру мозга.

Когда мы регулярно мыслим или поступаем определённым образом, соответствующие нейронные сети становятся более эффективными. Отростки нейронов — аксоны — оборачиваются миелином как изоляционной лентой. Миелин состоит из жира омега-3, который способствует электропроводимости. Посредством миелинизации ум может изменять мозг, который его порождает.

Исходя из этого можно предположить, что эротические сны формируют мозг, способствуя развитию генитальной коры в период полового созревания. Генитальная кора делает возможными эрогенные зоны. После этого гормоны обеспечивают половое созревание.

Мозг — главный половой орган

Эротические сны очень приятны. Но как может быть, что воображаемый секс имеет настолько важное эмоциональное и либидозное значение?

Есть лишь один возможный ответ: потому что мозг — это наш самый важный половой орган. Эротические сны могут приносить такое же удовольствие, как настоящий секс. Обратимся к нейроанатомии эротических снов.

Во время эротического сна мозг не получает никаких сигналов о прикосновениях. Эротические сны имеют место исключительно в мозгу. Тем не менее, две трети мужчин и треть женщин утверждают, что испытывали оргазм во сне.

За счёт чего эротические сны имеют такой эффект? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала рассмотреть другой вопрос: что происходит в мозгу во время полового акта?

Половая активность задействует все нервные волокна во всей нашей нервной системе: ЦНС (головной мозг и спинной мозг), ПНС (нервы, отходящие от спинного мозга к каждому миллиметру нашей кожи) и ВНС. Вегетативную нервную систему часто называют автономной, поскольку она может функционировать независимо от наших сознательных намерений. Она регулирует деятельность внутренних органов и разделяется на симпатическую и парасимпатическую. ВНС сосредоточена преимущественно в районе живота, груди и таза. Возможно, именно поэтому оргазм — настолько сильное чувство.

ПНС, симпатическая и парасимпатическая нервные системы посылают сигналы в мозг во время секса. Но в конечном счёте всё зависит от того, как их интерпретирует мозг. Именно мозг вызывает (или не вызывает) возбуждение. Во время секса таламус, находящийся в самом центре мозга, передаёт сигналы от периферических нервов по спинному мозгу. Медиальная префронтальная кора, самая новая часть сети воображения, категоризирует эротические стимулы и добавляет элемент фантазии. Миндалевидное тело обеспечивает эмоциональную составляющую.

При эротических снах ПНС и ВНС не посылают сигналов в мозг. Мозг не реагирует на сигналы от тела, а действует автономно. Эротические сны показывают, что мозг не нуждается в остальных частях тела. Ум — сам себе эрогенная зона.

Если это кажется невероятным, подумайте о зрении. В состоянии бодрствования хрусталик и роговица фокусируют свет на сетчатке, на которую объекты проецируются перевёрнутыми. Каждый глаз видит мир под немного разным углом — в этом можно убедиться закрыв сначала один глаз, а потом второй. В зрительной коре эти два перевёрнутых и слегка отличающихся изображения объединяются в единую, чёткую картину мира. Без мозга мы не смогли бы видеть.

Так же и с эротическими снами. Мозг создаёт и воспринимает наслаждение без сигналов от органов чувств. Удовольствие, которое мы испытываем во сне, ощущается как настоящее, потому что, с точки зрения мозга, между ними нет никакой разницы. Для мозга любой оргазм реален. А поскольку степень активации лимбической (то есть, эмоциональной) системы во сне выше, чем при бодрствовании, оргазм во сне может быть более сильным.

Что эротические сны сообщают о наших отношениях

Сон об измене не говорит о том, что мы на самом деле собираемся изменить партнёру. Скорее он свидетельствует о любознательности и нормальной возбуждаемости. Точно так же сны, в которых мы меняем ориентацию, не являются признаком подавленных желаний.

Тем не менее, эротические сны могут многое сообщать как о состоянии наших нынешних отношений, так и о том, как мы пережили расставание с предыдущими партнёрами. Эротические сны могут вызывать сильные чувства ревности, любви, грусти или радости, которые могут влиять на наше отношение к партнёру на следующий день. Исследователи установили, что конфликт с партнёром во сне часто приводит к реальному конфликту. В недостаточно крепких отношениях сны об изменах коррелируются со снижением любви и близости в последующие дни.

Наше отношение к партнёру в состоянии бодрствования также может влиять на наши сны. Ревность может вызывать сны об изменах, которые в свою очередь могут влиять на поведение сновидца по отношению к партнёру.

Опрос, проведённый среди студентов, показал, что сны об изменах случаются чаще, если человек ревнует своего партнёра; кроме того, такие сны снижают вероятность близости между людьми на следующий день. Исходя из результатов исследований, можно сделать вывод, что негативные эмоции по отношению к партнёру в эротическом сне могут служить индикатором отношения к данному человеку.

Эмоции в эротических снах намного важнее событий.

Эротические сны также могут сообщать нам кое-что о наших предыдущих отношениях. Бывшие партнёры могут появляться в наших снах даже несмотря на то, что давно перестали быть частью нашей жизни. Тогда как в снах о нынешнем партнёре люди часто делают что-то вместе, сны о бывших партнёрах обычно бывают эротическими. Подобные сны имеют целью помочь нам пережить расставание.

СНЫ И ТВОРЧЕСТВО

Однажды ко мне на приём пришла пациентка (я буду называть её Анна), которой другой врач сказал, что у неё «вода на мозгу». Это некорректная формулировка. Спинномозговая жидкость находится не сверху, а внутри и вокруг мозга.

Многие ошибочно считают, что мозг состоит из сплошной ткани. Это не так. В мозгу есть четыре крупных полости (желудочка) и соединяющие их узкие ходы. Желудочки заполнены спинномозговой жидкостью, в которой содержатся ионы, химические вещества, белки и нейромедиаторы — первичный бульон сознания. Жидкость служит буфером. Если бы мозг прикоснулся к внутренней поверхности черепа, это повредило бы его нежные ткани.

Спинномозговая жидкость должна производиться и выводиться в равных объёмах, чтобы её уровень оставался неизменным. Однако иногда избыток жидкости собирается между внешней поверхностью мозга и внутренней поверхностью черепа. В случае Анны, жидкость накапливалась в течение нескольких лет, и образовался пузырь размером с персик. Это была арахноидальная киста, названная так поскольку стенки пузыря сформированы клетками паутинной оболочки. Поскольку череп не может выгнуться наружу, растущая киста начинает давить на мозг, вызывая мучительные головные боли.

 У Анны боли были локализованы над правым глазом. Именно в этом месте находится маленькая, но очень важная область — дорсолатеральная префронтальная кора (длПФК), которая управляет исполнительной сетью. Давление на длПФК подавило и замедлило исполнительную сеть, вызвав неожиданную перемену.

Анна всегда хотела стать сценаристом, но ей никак не удавалось создать интересных персонажей или захватывающую историю. Это сильно её расстраивало. Но когда киста в её мозгу начала расти, у Анны возникло непреодолимое желание писать — противоположность творческого кризиса. Арахноидальная киста пробудила в Анне творческий талант.

Как сны улучшают наши творческие способности

Воздействие кисты на мозг Анны было очень похожим на то, что мозг делает сам по себе, когда мы видим сны. Как мы уже знаем, сеть воображения способствует исследованию отношений и эмоций так, как это невозможно, когда мы сосредоточены на определённом задании. Тот же процесс лежит в основе творчества.

Сеть воображения делает сновидения возможными, находя и исследуя ассоциации в нашей памяти, соединяя точки новым, неожиданным и часто нелогичным способом. Данный подход во время бодрствования намеренно подавляется, так как речь идёт о неправдоподобных, маловероятных сценариях, на которые не стоит тратить время. Во сне эти маловероятные связи могут помочь нам найти золотой самородок среди грязи — решение проблемы, над которой мы давно ломали голову, или новый взгляд на отношения.

Творческий процесс имеет много общего со сновидением.

Мыслить творчески означает искать новые подходы, смотреть на мир под новым углом, устанавливать прежде не существовавшие связи. Исследователи называют это дивергентным мышлением. Само собой, дивергентное мышление не тождественно творчеству. Однако оно по определению нестандартно.

Вспомним теперь, как мозг подходит к решению задач. Если мы сосредоточены на конкретной задаче, процессом руководит исполнительная сеть. Когда мы делаем перерыв, сеть воображения обращает наше внимание вовнутрь и позволяет мыслям бесцельно блуждать, как во сне. Блуждание разума — это спонтанный процесс, который запускается каждый раз, когда мы не заняты решением задачи. На него приходится примерно половина времени бодрствования. Блуждание разума порождает озарения — неожиданные ответы на вопросы, которые никто задавал. Поскольку сегодня мы ежеминутно проверяем свои телефоны, подобных моментов становится всё меньше.

Озарения, возникающие вследствие активации сети воображения, отличаются от решений при помощи логики. Поскольку логическая часть мозга (исполнительная сеть) во время сна отключена, сны никогда не предоставляют прямого ответа. Озарения, которые приходят к нам во сне, визуальны.

В 1970-х годах один из первых исследователей сна Уильям Демент дал 500 студентам набор головоломок, над которыми они должны были размышлять в течение 15 минут перед сном. Затем он попросил их записать свои сны. Лишь 94 из 1148 снов касались головоломок, и лишь 7 участников сообщили, что у них были сны, которые помогли решить головоломку. Эти немногие решения были визуальными.

В одной головоломке буквы О, Д, Т, Ч, П образовывали начало бесконечной последовательности, и необходимо было выработать простое правило, позволяющее определить последующие буквы. Одному из студентов приснился сон о том, как он прогуливается по музею и начинает считать картины. Шестая и седьмая картины были вырваны из рамок. Он уставился на пустые рамки с чувством, что вот-вот найдёт решение. Вдруг он осознал, что шестое и седьмое места — это и есть ответ. Последовательность состояла из первых букв названий цифр: Один, Два, Три, Четыре, Пять. Соответственно, следующими буквами должны были быть Ш и С.

В другой головоломке студенты должны были ответить на вопрос: какое слово скрывается за последовательностью букв HIJKLMNO? Ответ — от H до O, то есть H2O, или вода. Одному из студентов приснилась вода, однако он дал неверный ответ: алфавит. Это показывает, что иногда во сне мы умнее, чем в состоянии бодрствования.  

Вряд ли кто-либо посвятил изучению снов и творчества больше времени, чем психолог Дейрдре Баррет из Гарвардского унивеситета. По словам Баррет, сны опровергают ложное представление, будто есть только один способ решения задачи. Сны, среди прочего, способствовали открытию периодической таблицы химических элементов, двойной спирали ДНК и изобретению швейной машины.

В начале ХХ века немецкий фармаколог Отто Лёви понял, что нервные клетки общаются между собой как химическим, так и электрическим путём, однако не мог доказать свою гипотезу. Спустя 17 лет ему приснился сон. Проснувшись среди ночи, он сделал набросок на клочке бумаги. Утром он взглянул на свой рисунок, но не смог разобрать, что он нарисовал. Следующей ночью сон повторился, а вместе с ним и идея. Это был замысел эксперимента. «Я сразу же отправился в лабораторию и провёл эксперимент так, как увидел во сне», — вспоминал Лёви. В 1938 году Лёви получил Нобелевскую премию по медицине «за открытия, связанные с химической передачей нервных импульсов». Сегодня мы называем эти химические вещества нейромедиаторами.

Оригинальная идея + реализация = творчество

Химиков XIX века ставила в тупик структура бензола. Чтобы понять почему, нужно знать, что углерод обычно образует 4 связи. Например, когда один атом углерода связан с 4 атомами водорода, образуется метан. Однако бензол состоит из 6 атомов углерода и всего 6 атомов водорода.

Химики не могли разгадать эту загадку до тех пор, пока ответ не пришёл к немецкому химику Августу Кекуле во сне. Кекуле приснилась змея, кусающая себя за хвост. Это натолкнуло его на мысль о том, что молекула бензола — шестиугольник с вписанной в него окружностью. В данной конфигурации атомы углерода связаны друг с другом, поэтому нуждаются для стабильности в меньшем количестве атомов водорода. Как только структура бензола стала известна, химики смогли использовать его для производства красок, ванильного ароматизатора и ибупрофена, среди прочего.

Как показывает пример Кекуле, оригинальная идея — это лишь полдела. Идея — это отправной пункт творческого процесса. За ней должно следовать действие. Без этого даже лучшие идеи так и останутся нереализованными. Творческому импульсу необходимо придать форму. И есть один нейромедиатор, который помогает это сделать.

Адреналин — это одновременно нейромедиатор и гормон, отвечающий за реакцию «бей или беги». Адреналин выделяется надпочечниками и вызывает учащённое дыхание и сердцебиение, приток крови к мышцам. Повышение уровня адреналина в мозгу коррелируется с улучшением когнитивных функций.

Во время сна уровень адреналина снижается до нуля, так как нам нет необходимости отличать сигнал от шума. Поскольку у Анны исполнительная система была приглушена, а не полностью отключена, как это происходит во сне, у неё в мозгу по-прежнему циркулировал адреналин. Уровень не был настолько высоким, чтобы подавить поток идей, но достаточно высоким, чтобы выбрать из него лучшее. Это был идеальный баланс для творчества.

Творчество — это процесс чередования вдохновения и анализа, генерирования идей и их реализации. Данный факт наглядно продемонстрировало исследование сочинения поэзии с использованием функциональной МРТ. Когда поэт сочинял стихи, его мозг подавлял исполнительную систему, а когда редактировал уже сочинённые — снова активировал.

Польза дневного сна для генерирования идей

Краткий дневной сон — от 30 минут до часа — может помочь уму восстановиться после выполнения монотонной задачи. Более продолжительный дневной сон — от часа до полутора и включающий REM-фазу — существенно повышает способность к выполнению задачи и способствует обучению. Кроме того, исследователи установили, что дневной сон можно использовать для творческого решения задач, особенно задач, требующих внезапного озарения.

В таких случаях обычно имеет место промежуток между тем, когда мы впервые сталкиваемся с задачей, и тем, когда мы находим решение. Этот период, когда мы знакомы с задачей, но целенаправленно не работаем над её решением, называется инкубационным периодом.

Дениз Каи и группа исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Диего решили проверить, способствует ли сон во время инкубационного периода творческому решению задач. Каи разделила участников на три группы: одни просто отдыхали, другие спали, а третьи спали достаточно долго, чтобы имела место REM-фаза. Оказалось, что инкубационный период был одинаково полезен для всех трёх групп.

Затем Каи повторила эксперимент, но на этот раз в качестве прайминга участники получили подсказки, которые могли позже использовать. Она обнаружила нечто любопытное. Утром участники получили задание, в котором должны были подобрать ассоциации (например, ЧИПСЫ: СОЛЁНЫЙ; КОНФЕТЫ: С____). Ответ, СЛАДКИЙ, также был ответом в дневном задании. Днём участники получили набор из трёх слов и должны были найти связанное с ними четвёртое слово (например, СЕРДЦЕ, ШЕСТНАДЦАТЬ, ПЕЧЕНЬЕ. Ответ: СЛАДКИЙ).

После прайминга ассоциативных сетей мозга первые две группы справились с заданием с одинаковым успехом. Однако третья группа была на 40 процентов успешнее. Независимо от того, помнили ли участники свои сны или нет, они извлекали из сна творческие преимущества.

Каи заключила, что нейромедиаторы, выделяющиеся при работе исполнительной сети, подавляли ассоциативное мышление, необходимое для решения задачи. Во время REM-фазы сна, однако, сеть воображения сочетала новую информацию с предыдущим опытом.

Сны стоят за культурой

Я считаю, что самая важная функция снов — это переоценка отношений. Сны позволяют нам путешествовать в прошлое и будущее, представлять себя детьми и общаться с давно умершими родственниками. Это даётся нам так легко, что мы порой забываем, насколько это сложный когнитивный процесс. Способность снов возвращать нас в прошлое или представлять будущее олицетворяет три выдающиеся человеческие способности: визуальное воображение; «эпизодическую» память, позволяющую заново переживать прошлые переживания, чувства и эмоции; и ментальные «путешествия во времени» в ожидаемое будущее.

Если первобытным людям сны помогали справляться с потенциальными опасностями, то сегодня сны служат виртуальной ролевой игрой для поиска партнёра и взаимодействия с другими людьми. Новые модели поведения можно испробовать во сне, не рискуя собственным социальным капиталом. Сны также дают нам возможность увидеть, как окружающие видят нас.

Сны оказывают влияние на писателей, художников, музыкантов, модельеров, архитекторов, атлетов, танцоров, изобретателей и других людей, которые формируют мир, в котором мы живём. Британский писатель Грэм Грин, по слухам, писал 500 слов в день, и ни словом больше; перед сном он перечитывал написанное, предоставляя своим снам найти продолжение. Американский писатель Джон Стейнбек называл свой ночной метод решения задач «сонным комитетом».

Американская писательница и борец за гражданские права Майя Энджелоу также использовала свои сны, но не как источник вдохновения, а как источник жизненных советов. Когда ей приснился строящийся небоскрёб, она заключила, что движется в правильном направлении.

Снятся ли творческим людям другие сны? Видят ли они сны чаще? Исследователи обнаружили, что творческим людям часто снятся реалистичные сны. Когда человек склонен к блужданию разума, между бодрствованием и сновидением нет чёткой грани, и идеи свободно дрейфуют между двумя состояниями.

Кинетическое творчество

Танец и другие формы движения — это вид творчества, который часто недооценивается. Использование инструментов, иглы и нити, лука и стрел требует кинетических навыков. Многие из важнейших изобретений человечества возникли благодаря этому виду творчества, который требует планирования, моторных навыков и пространственного мышления, а значит задействует разные области мозга. Кинетическое творчество начинается с визуализации движения, что легко достигается во сне.

Сны — это визуально-пространственная тренировочная площадка.

Роберт А. Мэйсон и Марсель Адам Джаст из Университета Карнеги — Меллона решили проверить, что происходит в мозгу, когда человек завязывает узел. Такое процедурное знание отличается от фактического знания, поскольку оно имеет временную составляющую: завязывание узла — это последовательность действий. Любопытно, что процедурная память не ухудшается даже при деменции. Мэйсон и Джаст наблюдали мозговую активность в реальном времени при помощи функциональной МРТ и обнаружили, что первый шаг при завязывании узла — это размышление о процессе. Когда исследователи попросили участников просто представить себе, как они завязывают узел, нейронная сигнатура оказалась точно такой же. Другими словами, когда мы видим сон, нейроны «выстреливают» так, как будто мы совершаем действие на самом деле. За счёт этого сны могут совершенствовать процедурные знания во многих сферах, в том числе в танце, искусстве и спорте. Американский гольфист Джек Никлаус, например, однажды увидел во сне новый способ держать клюшку.

Многочисленные исследования также показали, что сновидения способствуют учебному процессу. В ходе одного эксперимента участники блуждали по виртуальному лабиринту. После этого одна половина участников сделала перерыв на короткий сон, а другая не спала. Когда они вернулись в виртуальный лабиринт, первая группа показала лучшие результаты. Причём самые лучшие результаты показали те участники, которые не только спали, но и видели сны.

Справились ли они с заданием лучше потому что увидели во сне, как выбраться из лабиринта? Именно так можно было бы предположить, но нет. Двоим из участников приснились сны о музыке. Ещё одному — пещера с летучими мышами. Сам факт сновидения каким-то образом помог им выбраться из лабиринта. Корреляция бесспорно существует, однако механизм по-прежнему неясен.

Кошмары и творчество

В 1987 году Эрнест Хартманн из Медицинской школы Университета Тафтса возглавил исследование по сравнению 12 людей, которые всю жизнь страдали ночными кошмарами; 12 людей, которым снились очень реалистичные сны; и 12 людей, которым не снились ни кошмары, ни реалистичные сны. Каждый участник прошёл серию психологических тестов для оценки типа личности. Исследователи обнаружили, что страдающие кошмарами имели более ярко выраженные творческие наклонности.

Кошмары служили источником вдохновения многим известным писателям. Стивен Кинг однажды заснул в самолёте, и ему приснился сон о безумной женщине, которая похитила и подвергала пыткам своего любимого писателя. Так появился роман «Мизери». Роман «Сияние» также был вдохновлён сном. Кинг и его жена были единственными постояльцами в отеле на горнолыжном курорте перед закрытием сезона. Там ему приснилось, что его 3-летний сын бегает по корридорам отеля, и его преследует пожарный рукав. Он проснулся, обливаясь потом. Кинг закурил сигарету и выглянул в окно. «К тому времени, как сигарета догорела, у меня уже был готов план книги», — рассказывал он.

Как максимизировать творческий эффект снов

У древних египтян были храмы сновидений, проводя ночь в которых люди могли увидеть сны, помогающие излечиться от болезни или принять важное решение. В древней Греции люди также приходили в специальные святилища, где боги посылали им сон, помогающий с решением некой проблемы. Данная практика называлась «инкубацией». Современные исследования показывают, что инкубация сновидений — это действенный метод.

Исследователи установили, что на сны можно влиять при помощи самовнушения. Достаточно лишь заявления о желании увидеть сон о конкретном человеке или объекте.

При помощи этого же способа можно сделать так, чтобы сны помогали с творческим кризисом, решением задачи или принятием решения. Психолог Дейрдре Баррет попросила своих студентов думать об эмоционально заряженной проблеме в течение 15 минут перед отходом ко сну. Половина из них сообщили, что им приснился связанный с их проблемой сон.

Поскольку сны визуальны, визуализация человека, идеи, места или проблемы перед сном повышает вероятность того, что инкубация сновидений будет успешной. Для прайминга снов также можно записать своё намерение на клочке бумаги или поместить рядом с кроватью фотографию или предмет, связанные с желаемым сном. Это может звучать слишком просто, однако серьёзные исследования подтвердили действенность данного метода.

Инкубация сновидений наиболее успешна, когда решение может быть выражено в визуальной форме, поскольку зрительная кора очень активна во время REM-фазы сна. Перед отходом ко сну представьте, как вам снится задача, а потом вы просыпаетесь и записываете свой сон на листе бумаге, помещённом возле кровати.

Один из студентов Баррет переехал в более тесную квартиру и не мог придумать, как расставить мебель. Ему приснилось, что он передвинул комод в гостиную. Он попробовал сделать так, и это сработало. Другой студент не мог решить, где продолжить учёбу — в Массачусетсе или в другом месте. Ему приснилось, что он летит на самолёте, который должен совершить экстренную посадку. Пилот сказал, что приземляться в Массачусетсе слишком опасно. Благодаря этому сну студент понял, что разумнее продолжить учёбу в другом месте.

Сны могут влиять на ваши мысли даже если вы их не помните. Каждую ночь нам снятся сны и выполняют за нас творческую работу.

Творческий потенциал снов

Как получить доступ к своему творческому потенциалу? Как вызвать креативные сны и направить их в наиболее продуктивное русло? Для этого прежде всего необходимо помнить свои сны.

Большинству из нас знакома ситуация, когда мы пытаемся вспомнить свой сон, но он ускользает от нас. У этого есть причина. Грань между бодрствованием и сновидением необходима. Если бы воспоминания о снах смешивались с воспоминаниями о нашей жизни, возникла бы путаница.

Вспомнить свои сны поможет одна простая вещь: заявление о намерении. Скажите себе: «Мне приснится сон. Я запомню свой сон и запишу его». Проснувшись, не двигайтесь некоторое время, после чего запишите всё, что помните из своего сна на заранее подготовленном листе бумаги. Не включайте свет. Не проверяйте телефон. Суть в том, чтобы предовратить резкое включение исполнительной сети. Возьмите за привычку вставать медленно и пытаться вспомнить свой сон прежде чем делать что-либо другое. Ваша способность вспоминать сны ощутимо улучшится всего за неделю.

Мы запрограммированы забывать сны. Когда мы просыпаемся, исполнительная сеть вновь перебирает контроль, и возвращается наша автобиографическая память. Это делает возможным непрерывное представление о том, кто мы и что мы должны делать. Автобиографическая память объединяет весь наш опыт в единое целое.

В переходе участвуют два нейромедиатора: серотонин, который обеспечивает бодрствование, и адреналин, который выделяется как только наше внимание направляется вовне. Это лишает нас возможности вспомнить сон. Направление внимания вовне после пробуждения — это важный для выживания механизм. Во сне мы практически беспомощны. Переключение в режим бдительности сразу же после пробуждения позволяло первобытыным людям быстро оценить, угрожает ли им опасность. Адреналин помогает находить сигнал среди шума. Когда мы спим, мы, наоборот, игнорируем сигналы и ищем ассоциации среди шума.

Полусон: творческий портал

Когда мы вот-вот провалимся в сон, мы пребываем одновременно в сознании и в подобном сновидению состоянии. Это оптимальное состояние для творческого мышления.

Сальвадор Дали осознавал, что порог сна — это богатый источник вдохновения. Чтобы использовать его, художник создал специальный метод. Дали садился в кресло, зажимая между пальцами увесистый ключ. Когда он начинал засыпать, ключ падал на поставленную на полу металлическую тарелку и будил его. Дали мгновенно делал набросок видения, которое посетило его в состоянии дремоты.

Переход из состояния бодрствования в состояние сна можно зафиксировать при помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ). Когда мы проваливаемся в сон, устройство показывает одновременно альфа-волны (бодрствование) и тета-волны (сон). Это как эстуарий, где смешиваются пресные речные и солёные морские воды.

Исследователи из Парижского института мозга режили испытать придуманный Дали метод. Участники эксперимента получили последовательность из 8 чисел и должны были как можно быстрее найти 9-е число. Участники, которые не смогли найти решение, получали 20-минутный перерыв, в течение которого они садились в кресло, зажав между пальцами предмет, как это делал Дали. Когда они, засыпая, роняли предмет, их спрашивали, о чём они думали перед тем, как он упал. После 20-минутного перерыва их снова просили найти 9-е число в ряду.

Исследователи обнаружили нечто удивительное: всего одной минуты дремоты было достаточно, чтобы вызвать озарение. В группе, использовавшей данный метод, решение удалось найти в 3 раза большему количеству участников. Когда исследователи позже проанализировали показания приборов, то установили, что наиболее благоприятной для решения задачи была средняя частота колебания альфа-волн. Самые успешные участники не были слишком бдительными, но и не спали глубоким сном.

Исследователи из Медиа-лаборатории МТИ разработали устройство, которое работает по принципу метода Дали, фиксируя наступление сна. Датчик на пальце фиксирует снижение частоты сердечных сокращений, изменение электродермальной активности и расслабление мышц. Как только человек входит в состояние полусна, устройство издаёт звуковой сигнал. Это совершенно новое устройство, и его эффективность ещё только предстоит установить.

©Rahul Jandial

Это сокращённая версия книги. Оригинал можно почитать тут.