Если вы, выйдя в ближайший магазин, обнаружите, что забыли дома телефон, что вы почувствуете? Мы решили помочь вам вспомнить, как жить, не проверяя свой смартфон каждые три секунды.

Если вы читаете эту статью, то вы явно еще не отключились от интернета. Однако если вы прочитаете все наши советы, возможно, это вдохновит вас немного «отдохнуть» от гаджетов.

А учитывая то, что недавнее исследование Университета Вирджинии показало, что каждый десятый человек проверяет свой смартфон даже во время секса, настало время устроить себе цифровую детоксикацию.

1. Отключите свой телефон

Простой и эффективный совет, однако его весьма сложно воплотить в жизнь. Поэтому, если для вас слишком сложно или непрактично вырубить свой девайс на целый день, попытайтесь хотя бы поставить его на беззвучный режим или выключите все уведомления, помимо звонков. У некоторых моделей есть опция беззвучного режима до тех пор, пока кто-нибудь не будет названивать постоянно, что означает, что вопрос срочный.

Помимо этого, вы можете перевернуть телефон экраном вниз, чтобы он не мигал и не отвлекал вас. Даже то, что вы не будете постоянно на него смотреть, позволит вам отдохнуть и расслабиться.

2. Оставьте мобильник дома

Для некоторых это может означать выходные в тихой деревушке, где нет WiFi. Для остальных важно создать определенную дистанцию от гаджетов, даже в домашнем пространстве.

Физически отдаляясь от своего компьютера или оставляя телефон в другой комнате, вы прекращаете отвлекаться на них. Это помогает ослабить необходимость посылать ненужные сообщения или бездумно прокручивать ленту социальных сетей.

3. Прекратите проверять новости

Если вы на самом деле захотите, то сможете целый день провести без того, чтобы отслеживать действия других людей в соцсетях и читать политические новости. Вы действительно так отчаянно хотите быть в курсе событий? Купите газету. Если вам нужно посмотреть маршрут, откройте карту-справочник и насладитесь новизной планирования путешествия по старинке. Если вам нужно узнать бесполезный факт в Google, чтобы выиграть спор, заключите пари на деньги, а на следующий день проверьте, выиграли ли вы его.

4. Прекратите проверять телефон по ночам

Это не только разрушает ваш распорядок сна и вызывает временную «слепоту» в самых запущенных случаях, но и может причинять ущерб другим людям. Ваши родные могут быть не в восторге от приходящих к вам по ночам сообщений или писем… тем более, вы рискуете их разбудить. Вместо этого уделите время для проверки новостей и сообщений вечером, задолго до начала ежевечернего приготовления ко сну. Обязательно установите временное ограничение. Затем поставьте телефон на авиарежим или лучше вообще купите обычный будильник, а телефон оставляйте в другой комнате.

5. Устройте себе перерыв

Если вы на самом деле не можете провести целый день без телефона, хотя бы установите для себя ограничение по времени использования техники. Это может быть 10 минут в середине дня или, если необходимо, несколько минут каждые пару часов. Возьмите себя на «слабо» и попытайтесь себя дисциплинировать, чтобы вы знали, что вы это действительно можете.

6. Никаких телефонов в туалете. См. дальше.